SUS inclui nova terapia para pacientes adultos com leucemia mieloide
Fonte: Agência Brasil EBC | Seção: Notícias | Imagem: Reprodução Internet/Freepik | Data: 15/06/2026 Tratamento servirá a casos agudos em que não cabe quimioterapia O Ministério da Saúde passará a inserir, no Sistema Único de Saúde (SUS), o tratamento combinado de venetoclax com azacitidina para pacientes adultos com leucemia mieloide aguda recém-diagnosticada. A combinação dos medicamentos é indicada a pacientes que, por condições clínicas, não são elegíveis ao tratamento padrão com quimioterapia intensiva, sendo mais uma alternativa de terapia para esse público. De acordo com Portaria nº 30/2026, publicada nesta segunda-feira (15), a nova opção será disponibilizada na rede pública de saúde em 180 dias, conforme prevê norma federal que regula a incorporação de tecnologias no SUS. A medida segue recomendação da Comissão Nacional de Incorporação de Tecnologias no Sistema Único de Saúde (Conitec) e está alinhada ao Protocolo Clínico do Ministério da Saúde. O relatório técnico que embasou a decisão ficará disponível para consulta pública no portal da Conitec. >> Siga o canal da Agência Brasil no WhatsApp Leucemia Segundo o Ministério da Saúde, a leucemia é um tipo de câncer sanguíneo originado na medula óssea, tecido responsável por produzir glóbulos vermelhos, brancos e plaquetas. Quando há alguma mutação genética, esses componentes podem se transformar em células cancerígenas. Na forma aguda, a doença se torna ainda mais fatal se não tratada de forma precoce. O diagnóstico nos primeiros estágios e o encaminhamento especializado são essenciais para bons resultados do tratamento. Essa é a forma mais comum da leucemia aguda em adultos e atinge, principalmente, pacientes idosos.
Doenças raras: cartilha reúne orientações sobre direitos dos pacientes
Fonte: Agência Brasil EBC | Seção: Notícias | Imagem: Reprodução Internet/Freepik | Data: 13/06/2026 Ana Cristina Campos – Repórter da Agência Brasil Guia da OAB-RJ explica garantias legais e formas de buscar apoio Com o objetivo de informar, orientar e promover o acesso às garantias fundamentais aos cidadãos que convivem com doenças raras, a Seccional Rio de Janeiro da Ordem dos Advogados do Brasil (OAB-RJ) lançou a Cartilha de Direitos das Pessoas com Doenças Raras. Segundo a entidade, estima-se que mais de 13 milhões de pessoas tenham algum tipo de doença rara no Brasil. Como enfrentam jornadas complexas, que envolvem diagnósticos tardios e tratamentos de longa duração, o desconhecimento das leis torna-se uma barreira adicional. Destinada a pacientes, familiares, cuidadores, advogados, profissionais de saúde e gestores públicos, o guia detalha os direitos garantidos pelo ordenamento jurídico brasileiro em diversas áreas fundamentais para a subsistência e para a inclusão do paciente. Por exemplo, na área da saúde, são apresentadas orientações sobre: atendimento pelo Sistema Único de Saúde (SUS), acesso aos exames genéticos e aos diagnósticos complexos, fornecimento gratuito de medicamentos de alto custo e direito ao tratamento fora do domicílio. Na educação, o documento aborda a consolidação do modelo de educação inclusiva; a obrigatoriedade de oferta de recursos de acessibilidade e as adaptações curriculares; a proibição de cobrança de valores adicionais em mensalidades de instituições privadas e a implementação do Plano Educacional Individualizado, entre outros. No âmbito previdenciário, a cartilha apresenta os caminhos para a concessão do Benefício de Prestação Continuada (BPC), além de benefícios aos segurados do INSS, como aposentadoria por incapacidade permanente e o auxílio por incapacidade temporária. Além das garantias federais, como a Lei Brasileira de Inclusão (Lei nº 13.146/2015), o manual aborda legislações estaduais e municipais fluminenses relevantes, mas ainda pouco difundidas entre a população em geral. A cartilha também detalha os canais práticos para a denúncia de violações e a defesa ativa de direitos, orientando o cidadão sobre como acionar a Defensoria Pública, o Ministério Público, as Ouvidorias do SUS e a própria Câmara de Resolução de Litígios em Saúde (CRLS/RJ). A presidente da Comissão da Pessoa com Doença Rara, da OAB-RJ, Sybelle Drumond, diz que o diagnóstico de uma condição rara costuma vir acompanhado de isolamento e muitas dúvidas. “Um dos grandes obstáculos para pacientes e seus familiares é o desconhecimento. Esse guia é um chamado para que a sociedade e as instituições vejam o paciente raro não com invisibilidade, mas com plenos direitos”, afirmou a advogada. Para o coordenador do Instituto Nacional de Atrofia Muscular Espinhal (Iname), Gabriel Guimarães, entidade que representa pacientes e familiares de pessoas que vivem com Atrofia Muscular Espinhal (AME), a cartilha é importante tanto para pacientes e familiares quanto para instituições e governo. “A maior dificuldade das famílias é a informação. Na AME, muitas pessoas não conhecem a doença e falta diagnóstico. Essa iniciativa da OAB se junta a uma série de iniciativas da associações para disseminar informações sobre doenças que afetam uma parcela significativa da população”, disse Guimarães. A AME é uma doença rara e degenerativa que afeta os neurônios motores na medula espinhal. Pode causar fraqueza muscular progressiva, atrofia e pode comprometer funções básicas como locomoção, deglutição e respiração.
Julho Neon vai conscientizar população sobre saúde bucal
Fonte: Agência Brasil EBC | Seção: Notícias | Imagem: Reprodução Internet/Freepik | Data: 18/05/2026 Data entra no calendário oficial com campanhas durante todo o mês A partir deste ano, os meses de julho serão marcados por campanhas e ações de conscientização sobre a importância da saúde bucal. As medidas fazem parte do Julho Neon, instituído pela Lei 15.408/2026, assinada pelo presidente Luiz Inácio Lula da Silva e pelo ministro da Saúde, Alexandre Padilha. A norma reforça a prioridade do Executivo em relação ao tema. Em maio de 2023, criou a Política Nacional de Saúde Bucal no âmbito do Sistema Único de Saúde (SUS). A iniciativa fortaleceu o Brasil Sorridente, programa de assistência odontológica criado em 2004, com os principais objetivos: >> Siga o canal da Agência Brasil no WhatsApp Unidades odontológicas Em agosto de 2025, foram entregues 400 Unidades Odontológicas Móveis, a partir do investimento de R$ 152 milhões do Novo PAC Saúde. Esses veículos itinerantes servem para ampliar o acesso da população, especialmente em áreas remotas ou de difícil acesso, por meio do atendimento direto às comunidades.
‘Método para dormir dos militares’ pode ajudar a dormir em 2 minutos?
Fonte: BBC News Brasil | Seção: Notícias | Imagem: Reprodução Internet/pixabay | Data: 01/02/2026 Todos nós queremos dormir rapidamente. Mas, em todo o mundo, milhões de pessoas sofrem de insônia ou enfrentam problemas frequentes para adormecer. As estimativas apresentam muitas variações, mas estudos indicam que 5 a 50% das pessoas sofrem de insônia. As noites passadas se agitando e virando na cama levam muitos a procurar soluções para adormecer. Uma delas é o “método para dormir dos militares”, que viralizou na internet e promete o sono em dois minutos. Esta tendência se popularizou no TikTok. Vídeos com milhões de visualizações demonstram as etapas simples que, segundo seus criadores, farão você dormir quase instantaneamente. Segundo especialistas ouvidos pela BBC, entretanto, este método viral pode prejudicar sua capacidade de dormir, por criar expectativas “perigosas”. Os especialistas contaram o que os soldados realmente usam para otimizar seu sono — e que civis com dificuldade para dormir podem tentar praticar. O que é o método para dormir dos militares? O treinador de atletismo americano Lloyd “Bud” Winter (1909-1985) apresentou o método para dormir dos militares no seu livro Relax and Win (“Relaxe e vença”, em tradução livre), publicado em 1981. Durante a Segunda Guerra Mundial (1939-1945), Winter desenvolveu esta técnica para permitir que os aviadores da escola de voo da Marinha americana dormissem bem e atingissem melhores resultados, mesmo sob condições de alta tensão. Estas são as orientações do livro aos estudantes: Winter defendia que a prática deste método por seis semanas ensinaria aos aviadores como se colocar para dormir em dois minutos, “a qualquer hora do dia ou da noite, sob quaisquer condições”. ‘Você irá ficar frustrado’ Mas esperar esses resultados rápidos poderá prejudicar suas tentativas de dormir, segundo especialistas. “Afirmar que você pode adormecer com este método e que deveria adormecer em dois minutos é uma ideia perigosa”, segundo a neurocientista militar e especialista em sono Allison Brager. A pessoa média leva cerca de cinco a 20 minutos para adormecer, de forma que tentar dormir em apenas dois minutos, provavelmente, irá deixar você irritado e até com menos sono. “Você irá ficar frustrado, tentando atingir algo que, honestamente falando, é impossível”, destaca ela. E, se você adormecer em dois minutos, pode ser um sinal de outros problemas, como privação crônica do sono ou distúrbios do sono não diagnosticados. Brager afirma que conhece soldados que realmente usam este método. Mas, considerando a natureza exaustiva do trabalho militar, não surpreende que alguns soldados consigam adormecer em segundos, segundo ela. Como posso adormecer rapidamente? Os civis que sofrem de insônia, provavelmente, terão ainda menos sucesso com o método militar para dormir, segundo o psiquiatra Hugh Selsick, consultor de medicina do sono. “De forma geral, entre os pacientes que me consultaram e contaram sobre o método, ele não funcionou, caso contrário eles não teriam se sentado à minha frente”, conta ele ao Serviço Mundial da BBC. Basicamente, os pacientes podem querer adormecer rapidamente, mas isso nem sempre pode ser um indicador de sucesso. “Se você enfrenta problemas para dormir há muito tempo, é muito fácil idealizar o bom sono e imaginar como sendo algo absolutamente perfeito”, segundo Selsick. Ele é o médico-chefe da clínica do sono do hospital do University College de Londres. “Se você se sentir alerta e descansado na maior parte do dia, na maioria dos dias, o sono está fazendo seu trabalho.” Acreditou-se por muito tempo que oito horas de sono seria o objetivo ideal, o que também pode aumentar desnecessariamente a pressão. “Esta ideia do sono de oito horas é um mito”, segundo ele, “e um mito bastante destrutivo.” Na verdade, estudos demonstraram que a quantidade ideal de sono varia entre cada indivíduo, em parte devido à genética, e não há um número mágico. Selsick compara esta questão com o tamanho dos sapatos. Talvez o tamanho médio seja 37, mas algumas pessoas podem calçar 40 ou 35. Da mesma forma, alguns podem precisar de mais de sete a oito horas de sono e outros, menos. “O que você quer é dormir pelo tempo necessário de sono para você”, explica Selsick. E se, mesmo assim, você ainda quiser dormir mais rápido, o psiquiatra tem três dicas. “Por isso, sente-se, aproveite sua noite, tenha um pouco de tempo para você e, quando perceber que sua cabeça está se inclinando para frente, seus olhos estão fechando e você não consegue se concentrar na leitura, é hora de ir para a cama”, orienta Selsick. O que podemos aprender com os soldados sobre o sono? “Método para dormir dos militares” é um nome um tanto errôneo, segundo o especialista em medicina e ciência do sono Alex Rawcliffe, do Exército britânico. “Não há nada de inerentemente militar nos mecanismos fisiológicos ou psicológicos que sustentam essas técnicas”, segundo ele. Na verdade, o método não está totalmente errado. Rawcliffe destaca que técnicas de respiração e relaxamento progressivo dos músculos são ensinadas aos soldados ainda nos dias de hoje. Dormir em quartos compartilhados com 12 pessoas pode dificultar o sono sem interrupções para o pessoal militar e soldados em treinamento. Mas ajustes simples, como máscaras para os olhos, plugues de ouvido e portas de fechamento suave, podem ajudar. Até mesmo técnicas de sono utilizadas por soldados em ambientes extremos poderão ser úteis para certas pessoas. Militares destacados para funções de alta tensão, por exemplo, são aconselhados a tirar sonecas táticas quando possível, sabendo que não poderão conseguir uma boa noite de sono. As sonecas não são aconselhadas para pessoas que procuram dormir rapidamente à noite. Mas pessoas como mães que amamentam, cujo sono noturno é fortemente prejudicado, podem se beneficiar de uma soneca estratégica. Outra medida que os civis podem aprender com os militares, segundo Allison Brager, é criar uma rotina, ou um ritual, na hora de dormir, que pode sinalizar ao cérebro que está na hora de se tranquilizar, o que reduz o tempo para dormir. “Isso se resume à disciplina”, explica ela. “Os militares são muitos bons para estabelecer disciplina em uma rotina e minimizar as distrações.” Ir para a cama, desligar o telefone celular, ler um livro e apagar a luz exatamente
Como azeite e pimenta do reino ajudam o corpo a turbinar absorção dos nutrientes da comida
Fonte: BBC News Brasil | Seção: Notícias | Imagem: Reprodução Internet/pixabay | Data: 30/01/2026 Ela é uma especiaria valorizada há milhares de anos por sua capacidade de dar sabor até aos pratos mais insípidos. A pimenta-do-reino começou a ser cultivada há mais de 3.500 anos na Índia, de onde é originária a planta que a produz, e se tornou um dos produtos mais valiosos do mundo antigo. Hoje em dia, a maioria das pessoas a usa como tempero na comida, muitas vezes sem nem pensar. Mas adicionar pimenta-do-reino às refeições pode trazer mais do que sabor: pode aumentar a quantidade de nutrientes absorvidos a partir dos alimentos. Os grãos de pimenta contêm uma substância química que facilita a absorção de vitaminas e outros nutrientes pela corrente sanguínea. Da mesma forma, minúsculas gotículas de gordura presentes no leite e no azeite de oliva também melhoram a disponibilidade de nutrientes no organismo. Os cientistas buscam explorar esses efeitos para desenvolver novos tipos de alimentos fortificados e ajudar pessoas que têm dificuldade em absorver os nutrientes necessários para se manter saudáveis. Um dos problemas enfrentados, mesmo com os alimentos mais nutritivos, é saber se o corpo consegue extrair vitaminas e minerais à medida que eles passam pelo sistema digestivo. No caso do milho doce, por exemplo, os grãos são, sem dúvida, repletos de nutrientes: são ricos em fibras, proteínas, vitaminas e micronutrientes como o potássio. Mas qualquer pessoa que já tenha olhado o vaso sanitário depois de comê-lo pode se perguntar quanto desse alimento foi, de fato, absorvido pelo organismo. A película externa que envolve o grão é difícil de ser digerida pelo corpo humano, especialmente quando não é bem mastigada. “Quando você come milho doce [sem mastigá-lo adequadamente], ele passa por todo o trato gastrointestinal e acaba no vaso sanitário, e todos os nutrientes que ele contém ficam ali”, diz David Julian McClements, professor de Ciência dos Alimentos da Universidade de Massachusetts (EUA). Felizmente, ao mastigar o milho doce, é possível liberar a polpa rica em nutrientes em seu interior, permitindo que ela seja digerida. O que é uma matriz? Esse exemplo extremo ilustra um fato simples sobre os alimentos: para que os nutrientes sejam digeridos e utilizados pelo organismo, eles precisam primeiro ser liberados da complexa matriz de proteínas, carboidratos, gorduras e outros componentes que conferem textura e estrutura aos alimentos. Existem ainda outras barreiras que podem dificultar a digestão das vitaminas. Depois de liberadas da matriz alimentar, as vitaminas precisam se dissolver no líquido gastrointestinal. Em seguida, devem ser transportadas até o intestino delgado, onde células especiais chamadas enterócitos as conduzem para a corrente sanguínea. No entanto, muitas vitaminas, entre elas A, D, E e K, que são classificadas como vitaminas lipossolúveis (que dissolvem em gordura), precisam de ajuda para chegar ao destino final. “As vitaminas lipossolúveis não se dissolvem em água, portanto, se você as consome e não há gordura na refeição, elas não se dissolvem e simplesmente percorrem o trato gastrointestinal, sendo eliminadas nas fezes”, diz McClements. A matriz alimentar também pode ajudar nesse processo. “Se você consumir [as vitaminas] com alguma gordura, essa gordura se decompõe e forma minúsculas partículas nanométricas chamadas micelas dentro do trato gastrointestinal”, explica McClements. “Essas estruturas retêm as vitaminas em seu interior e, em seguida, as transportam por meio do líquido gastrointestinal aquoso até as células epiteliais, onde podem ser absorvidas.” No entanto, algumas pessoas enfrentam dificuldades adicionais para obter vitaminas a partir dos alimentos. Pessoas com “síndrome de má absorção” apresentam capacidade reduzida de absorver nutrientes devido a danos no revestimento intestinal. Isso pode ocorrer por diferentes motivos, como doença inflamatória intestinal, doença celíaca, radioterapia e quimioterapia. Na pancreatite crônica, os pacientes deixam de produzir enzimas essenciais para a digestão de gorduras, proteínas e carboidratos. Doenças hepáticas também podem impedir a liberação da bile no intestino delgado. A bile auxilia na digestão das gorduras, e, sem gorduras na dieta, o organismo não consegue absorver as vitaminas lipossolúveis. Nesses casos, costuma-se recomendar o uso de suplementos vitamínicos. O problema dos suplementos “Os suplementos de vitaminas e minerais não deveriam ser usados de forma universal, e a maioria das pessoas não precisa deles”, afirma JoAnn Manson, professora da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard (EUA), que realizou estudos de grande escala sobre vitaminas e suplementos. Segundo ela, uma alimentação saudável e equilibrada deveria ser suficiente. “No entanto, as pessoas com doença de Crohn, colite ulcerativa e doença celíaca frequentemente não conseguem absorver a gordura de forma adequada. Isso provoca deficiências de vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K. Portanto, o uso de um multivitamínico nesses casos pode ser bastante apropriado.” No entanto, as vitaminas são absorvidas com menor eficiência quando consumidas na forma de suplemento. Para contornar esse problema, os cientistas vêm desenvolvendo novas maneiras de administrar vitaminas para potencializar sua absorção. A chave, ao que tudo indica, está nas nanopartículas que se formam espontaneamente ao redor das vitaminas. “Os cientistas que pesquisam isso tentam simular o que o corpo já faz, mas utilizando outros tipos de moléculas que normalmente não estão presentes nos alimentos”, explica McClements, da Universidade de Massachusetts (EUA). As nanopartículas são extremamente pequenas, com uma largura que varia de 1 a 100 nanômetros (nm). Para efeito de comparação, um fio de cabelo humano tem espessura aproximada entre 80.000 nm e 100.000 nm. Enquanto isso, cientistas da Universidade de Alberta (Canadá) descobriram que encapsular vitamina D em nanopartículas feitas de proteína de ervilha também aumenta a absorção dessa vitamina. Já pesquisas conduzidas pelo próprio McClements mostraram que ingerir comprimidos de betacaroteno (precursor da vitamina A) junto com uma emulsão de nanoglóbulos de gordura, conhecida como lipossomos, pode elevar em 20% a biodisponibilidade do suplemento, ou seja, a quantidade de vitamina absorvida na corrente sanguínea. Entre as boas fontes de carotenoides estão frutas e verduras de cores intensas, como cenoura, brócolis, vegetais de folhas verdes e tomates. Em um estudo, McClements, da Universidade de Massachusetts, pediu que os participantes consumissem uma salada com e sem nanopartículas. A salada continha 50 g de espinafre, 50 g de alface-romana, 70 g
O que acontece no cérebro quando procrastinamos? Saiba como evitar a autossabotagem
Fonte: National Geographic Brasil | Seção: Notícias | Imagem: Reprodução Internet/Freepik | Data: 23/02/2026 Pesquisas mostram que o adiamento de tarefas importantes é motivado pela forma como o cérebro processa o estresse e a ameaça — e não por má gestão do tempo ou falta de disciplina. Comportamentos como procrastinação podem parecer falta de autocontrole, mas pesquisas sugerem que eles geralmente estão ligados à forma como o cérebro processa o estresse e a percepção de ameaça. Por Erica Sweeney Publicado 23 de fev. de 2026, 16:15 BRT O prazo de entrega da tarefa está no seu calendário há semanas. Mas, na noite anterior, o trabalho ainda não está concluído. Talvez você tenha subestimado o tempo necessário, pensado demais em como fazer tudo certo ou se preocupado com a recepção do público. Se esse cenário lhe parece familiar, você pode estar vivenciando uma forma de autossabotagem, um padrão “que impomos a nós mesmos, muitas vezes inconscientemente, e que acaba sabotando nossas vidas, nossos planos ou até nossos objetivos”, afirma Charlie Heriot-Maitland, psicóloga clínica e autora do livro “Controlled Explosions in Mental Health” (em tradução livre em português: “Explosões Controladas na Saúde Mental”), ainda inédito. Em vez de uma falta de motivação ou disciplina, a autossabotagem pode ter origem na forma como o cérebro reage a ameaças percebidas. Heriot-Maitland argumenta que ela pode “derivar de mecanismos evolutivos de sobrevivência”. Traumas, medos e padrões aprendidos podem reforçar ainda mais essa resposta. O resultado é um ciclo silencioso: comportamentos que parecem protetores no momento — adiamento, evitação, autocrítica — podem impedir que as pessoas alcancem os objetivos que mais lhes importam, muitas vezes sem que elas se deem conta. “Muitos desses ciclos de medo simplesmente os mantêm estagnados ou até mesmo os fazem regredir”, acrescenta Heriot-Maitland. Entender por que a autossabotagem acontece, dizem os pesquisadores, é o primeiro passo para interrompê-la. Veja aqui está o que os cientistas sabem sobre por que o cérebro faz isso — e o que pode ajudar a mudar esse padrão. (Sobre Ciência, leia também: A dieta nórdica tem muitos benefícios: é anti-inflamatória, pode ajudar a dormir melhor e viver mais) O que é autossabotagem? A autossabotagem refere-se a pensamentos e sentimentos que minam seus objetivos de longo prazo, afirma Tim Pychyl, psicólogo que estuda a procrastinação e autor do livro “Solving the Procrastination Puzzle” (em tradução livre: “Desvendando o Enigma da Procrastinação”). A maioria das pessoas experimenta alguma forma de autossabotagem em algum momento, dizem os pesquisadores, embora para algumas ela permaneça ocasional, enquanto para outras se torna persistente e prejudicial. Ela pode assumir muitas formas diferentes, incluindo procrastinação, compulsão alimentar, gastos excessivos, obsessão por jogos de azar ou vícios diversos, afirma Pychyl. Além de comportamentos nocivos como perfeccionismo, pessimismo, autocrítica ou automutilação são outras maneiras de autossabotagem, acrescenta Heriot-Maitland. Quem se autossabota é frequentemente percebido erroneamente como preguiçoso ou indisciplinado, diz Pychyl, mas há uma diferença. Na procrastinação, por exemplo, você quer e está disposto a concluir uma tarefa, mas fatores emocionais ou psicológicos atrapalham. Já quando é um caso de preguiça, há uma “falta de vontade de se esforçar“, afirma ele. Por que nos autossabotamos? A autossabotagem provavelmente tem múltiplas causas, e mais pesquisas são necessárias para compreendê-la completamente, afirma Philip Jean-Richard-dit-Bressel, professor sênior de psicologia da Universidade de Nova Gales do Sul, em Sydney, Austrália, que estuda a psicobiologia da tomada de decisões e do comportamento. Um mecanismo fundamental é a resposta de luta ou fuga, ou resposta ao estresse, explica Pychyl. Essa resposta automática de sobrevivência é ativada na amígdala, a parte do cérebro que regula as emoções e as memórias. De uma perspectiva evolutiva, a resposta foi projetada para proteger o indivíduo de ameaças que representavam risco de vida ou morte para os primeiros humanos. Ameaças modernas, como prazos ou críticas, ainda podem ativar essa resposta, mesmo que não sejam fisicamente perigosas, acrescenta Pychyl. Quando isso acontece, as pessoas podem recorrer a comportamentos que reduzem o desconforto ou proporcionam uma sensação de segurança momentânea, como ignorar prazos, tomar decisões precipitadas ou ser autocríticas, mesmo quando essas escolhas frequentemente acarretam consequências, afirma Heriot-Maitland. Dessa forma, a autossabotagem se torna um mecanismo de autoproteção. Por exemplo, se você não terminar sua apresentação, pode estar se protegendo de medos subjacentes de fracasso ou julgamento: “Vou causar esse pequeno prejuízo agora para evitar um prejuízo maior”, diz Heriot-Maitland. Esse alívio pode parecer gratificante a curto prazo, acrescenta Pychyl, “mas acaba se voltando contra nós“. Algumas pessoas podem ser biologicamente mais propensas a esses padrões do que outras. Um estudo de 2018 publicado na revista científica Psychological Science encontrou uma ligação entre um maior volume da amígdala e a “orientação para o estado”, ou seja, uma tendência a hesitar e adiar o início de ações, o que pode prejudicar o “comportamento direcionado a objetivos”. Além disso, sob estresse, a atividade no córtex pré-frontal do cérebro — responsável pelo planejamento e autocontrole — pode ser reduzida, dificultando a supressão dos impulsos de evitação gerados pela amígdala. (Você pode se interessar: Como o estresse afeta o corpo?) A autossabotagem também pode ser aprendida e se tornar um hábito. Por exemplo, crescer em um ambiente de críticas severas pode ativar seu sistema de alerta em qualquer situação em que você receba feedback, afirma Heriot-Maitland. Pesquisas sugerem que os procrastinadores, especificamente, costumam adotar comportamentos de autopreservação. Um estudo mais antigo, publicado no Journal of Research in Personality, descobriu que os procrastinadores frequentemente criam obstáculos externos — como esperar até o último minuto — e atribuem o baixo desempenho a esses obstáculos, o que pode ajudar a preservar a autoestima. As experiências da infância também podem ser importantes. Algumas pesquisas sugerem que pessoas com pais emocionalmente imaturos ou que sofreram negligência emocional por parte dos pais podem ser mais propensas à autossabotagem. O medo do fracasso é outro fator comum, afirma Hal Hershfield, professor de marketing e tomada de decisões comportamentais na Universidade da Califórnia, Los Angeles (Estados Unidos), e autor do livro “Your Future Self” (em tradução livre, “Seu Eu do Futuro”). “Ironicamente, o medo de fracassar me impede de fazer algo, e então acabo fracassando.” As pessoas também tendem a supervalorizar o presente e desconsiderar o futuro, o que leva à procrastinação, diz Hershfield. Muitas pessoas também “simplesmente têm muita dificuldade em associar ações a resultados“, acrescenta Jean-Richard-dit-Bressel. Como parar de se autossabotar? A autossabotagem nem sempre está sob “controle consciente, mas existe um padrão aprendido que você pode desaprender”, diz Heriot-Maitland. Aqui estão algumas abordagens que os pesquisadores dizem que podem ajudar a reduzir a autossabotagem: Pratique mindfulness ou meditação Tomar consciência das suas reações internas — como o medo do fracasso ou a vontade de procrastinar — é um primeiro passo importante, afirma Pychyl. O objetivo não é eliminar esses sentimentos, mas reconhecer que você não precisa agir de acordo com eles, o que muitas vezes é mais fácil dizer do que fazer. “As pessoas nem sempre têm
A dieta nórdica tem muitos benefícios: é anti-inflamatória, pode ajudar a dormir melhor e viver mais
Fonte: National Geographic Brasil | Seção: Notícias | Imagem: Reprodução Internet/Freepik | Data: 19/02/2026 A prima da dieta mediterrânea, originária de clima mais frio, oferece os mesmos benefícios para a saúde graças à combinação de alimentos ricos em propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Por Stacey Colino Publicado 19 de fev. de 2026, 16:05 BRT Quando se pensa em regiões geográficas conhecidas por suas dietas saudáveis, logo os países mediterrâneos provavelmente vêm à mente. Mas a dieta nórdica é outra forte candidata ao título de melhor dieta do planeta, já que os padrões alimentares tradicionais dos povos da Dinamarca, Islândia, Finlândia, Noruega e Suécia oferecem muitos dos mesmos benefícios para a saúde. “É basicamente a prima da dieta mediterrânea, adaptada a climas mais frios”, afirma Dawn Jackson Blatner, nutricionista e autora do livro “The Superfood Swap“, de Chicago, Estados Unidos. “É muito semelhante, mas inclui mais alimentos que crescem em climas frios.” Criada por um grupo de nutricionistas, cientistas e chefs em 2004, a “nova dieta nórdica” baseia-se em alimentos locais e sazonais, com forte ênfase em saúde, sabor e sustentabilidade. “A dieta nórdica não é uma revelação sobre alimentação saudável — ela tem muito em comum com outros planos alimentares que promovem a saúde”, afirma David L. Katz, especialista em medicina preventiva, ex-presidente do American College of Lifestyle Medicine e coautor do livro “How to Eat” (“Como Comer”, em tradução livre). “Todas as boas dietas são compostas de comida de verdade, principalmente de origem vegetal. A dieta nórdica é uma variação desse mesmo tema. Seus benefícios para a saúde se traduzem em vitalidade e longevidade em geral.” De fato, em uma edição de outubro de 2025 do European Journal of Nutrition, pesquisadores analisaram 47 estudos sobre os resultados de saúde associados à adesão à dieta nórdica. Pessoas que seguiram rigorosamente o estilo alimentar nórdico apresentaram um risco 22% menor de morte prematura por qualquer causa, um risco 16% menor de morte por doença cardiovascular e um risco 14% menor de morte por câncer, em comparação com aquelas com menor adesão. O que torna a dieta nórdica tão protetora para a saúde é a combinação de seus alimentos ricos em anti-inflamatórios e antioxidantes, juntamente com seu alto teor de fibras e óleos saudáveis. “É uma dieta de alta qualidade que funciona em todos os aspectos”, diz Katz. (Você pode se interessar também: Como ter um consumo consciente de álcool para não prejudicar a saúde) O que inclui a dieta nórdica? A dieta nórdica também inclui laticínios com baixo teor de gordura, como o skyr, um iogurte islandês rico em proteínas, e também o kefir, uma bebida láctea fermentada. Em contrapartida, ovos e carnes magras, como bisão, veado e rena, são consumidos com moderação, por outro lado, os alimentos açucarados e ultraprocessados são desencorajados, mas não excluídos. Assim como a dieta mediterrânea, a dieta nórdica não proíbe certos alimentos. Ela se assemelha mais a um estilo alimentar flexível do que a uma dieta estruturada. Benefícios da dieta nórdica para a saúde A dieta nórdica não é tão estudada quanto a dieta mediterrânea, mas as evidências científicas que comprovam seus benefícios estão aumentando. De fato, pesquisas descobriram que a alta adesão à dieta nórdica está associada à redução do risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2, bem como à redução do colesterol LDL, da apolipoproteína B e da pressão arterial sistólica. Por exemplo, um estudo de 2017 publicado no European Journal of Clinical Nutrition constatou que pessoas de meia-idade na Dinamarca que seguiam rigorosamente a dieta nórdica apresentavam um risco significativamente menor de ataque cardíaco durante um período de acompanhamento de 13,5 anos. Um estudo publicado em 2024 na revista Scientific Reports revelou que as pessoas que seguiam a dieta nórdica com maior rigor apresentavam um risco 58% menor de desenvolver doença hepática gordurosa não alcoólica, em comparação com aquelas com menor adesão. Já um estudo publicado em 2025 na revista científica Frontiers in Endocrinology constatou que as pessoas que seguiam rigorosamente a dieta nórdica apresentavam um risco 58% menor de desenvolver diabetes tipo 2. E a dieta também apresenta benefícios para o dia a dia. Um estudo de 2022 descobriu que seguir uma dieta nórdica melhorou a qualidade do sono, enquanto outro estudo constatou que mulheres idosas que seguem uma dieta nórdica apresentam melhores resultados em testes de desempenho físico — incluindo o teste de caminhada de seis minutos, flexões de braço e levantar-se de uma cadeira. Essas descobertas levaram os pesquisadores a concluir que esse estilo alimentar pode ajudar a reduzir o risco de incapacidade na terceira idade. Embora não seja uma dieta específica para perda de peso, ela pode ter esse efeito. Uma revisão de sete estudos sobre o assunto constatou que pessoas que seguiram a dieta nórdica apresentaram melhorias no peso corporal. Um benefício adicional: assim como outras dietas à base de plantas, a dieta nórdica pode ser também especialmente saudável para o planeta. “Um ponto positivo da dieta nórdica é que ela prioriza a saúde ambiental com alimentos de origem local e da estação“, afirma Laura Chiavaroli, professora assistente do departamento de ciências nutricionais da Universidade de Toronto, no Canadá. Alimentos de origem local exigem menos transporte e, portanto, produzem menos emissões de gases de efeito estufa. E “leguminosas e vegetais têm uma pegada ambiental menor”, acrescenta ela. (Você pode se interessar: Ir à praia faz bem ao cérebro, segundo a ciência. Há vários benefícios de momentos junto ao mar) Efeitos anti-inflamatórios e outros motivos pelos quais a dieta nórdica funciona O que torna a dieta nórdica benéfica para tantas condições de saúde diferentes são os alimentos anti-inflamatórios e ricos em antioxidantes que ela contém. Isso é significativo porque a inflamação é a principal via de acesso a todas as principais doenças crônicas, observa Katz. “Os componentes da dieta nórdica, especialmente as frutas e os vegetais, são fontes ricas em antioxidantes”, afirma Chiavaroli. Além disso, os grãos integrais, frutas, vegetais e leguminosas presentes na dieta são boas fontes de fibras, que podem ajudar a aumentar a sensação de saciedade e promover o crescimento de bactérias saudáveis no intestino, acrescenta Chiavaroli. Além disso, grãos integrais como centeio e cevada têm um índice glicêmico mais baixo, o que ajuda na regulação do açúcar no sangue, observa Andrea Glenn, nutricionista e professora assistente de nutrição da Universidade de Nova York, nos Estados Unidos. E os ácidos graxos ômega-3 presentes em peixes oleosos são benéficos para a saúde do coração e do cérebro, afirma Blatner. Além disso, a dieta nórdica “ajuda a equilibrar os níveis hormonais, principalmente de insulina, hormônios do estresse como epinefrina, norepinefrina e cortisol, e [hormônios reguladores do apetite como] grelina e leptina”, explica Katz. De fato, essa dieta é um exemplo de como a soma de seus ingredientes é maior do que a soma das partes individuais. “O que torna a dieta nórdica tão saudável é que há muitos fatores trabalhando juntos — provavelmente uma combinação de alimentos que reduzem
Campanha de Vacinação BB
Fonte: CASSI | Seção: Notícias | Imagem: Reprodução Internet/Freepik | Data: 27/04/2026 Todos os funcionários ativos, estagiários e jovens aprendizes do Banco do Brasil são convidados a receber, gratuitamente, a vacina contra a gripe em 2026. Essa é uma das iniciativas de promoção da saúde desenvolvidas pela área de Saúde do Trabalhador do BB, em parceria com a CASSI, no âmbito do convênio do Programa de Controle Médico de Saúde Ocupacional (PCMSO). A campanha deste ano iniciou, em âmbito nacional, no dia 27 de abril e seguirá até o dia 30 de junho. Onde receber a vacina? A vacinação estará disponível em agências e demais dependências do BB, em diversas cidades, além de clínicas credenciadas. Para consultar os locais disponíveis, clique aqui. * O calendário de Minas Gerais será atualizado semanalmente no Portal. Como será? – Consulte o cronograma de vacinação no portal Saúde Ocupacional para verificar se a aplicação ocorrerá em sua dependência ou em uma clínica credenciada. – No momento da vacinação, é necessário apresentar o crachá ou um documento de identificação. Por que se vacinar? Assista ao vídeo para entender a importância da vacinação, com orientações da médica do trabalho Marília Bonono, da CASSI. Um gesto simples que protege você e todos ao seu redor. Benefício da vacinação contra a gripe – Reduz o risco de infecção – Alivia os sintomas, se houver infecção – Evita complicações graves – Protege pessoas vulneráveis – Contribui para a proteção coletiva A vacina pode provocar a doença? – Não, é feita com vírus morto. – Quando há reações, como dor no braço vacinado ou indisposição, significa que o organismo está “treinando” para combater o vírus, caso entre em contato com ele. Quando é possível solicitar o reembolso? Você pode solicitar o reembolso integral nas seguintes situações: – Se perdeu a vacinação no dia programado para sua agência; – Se sua agência não foi contemplada no cronograma; – Se não há clínica credenciada na sua localidade. Como solicitar reembolso: – Antes de se vacinar, é necessário solicitar autorização prévia (senha) à CASSI. – Após a vacinação, acesse a área logada de Saúde Ocupacional (clique aqui) e, na opção Reembolso PCMSO, informe a senha de autorização disponibilizada pela CASSI e anexe a nota fiscal. Em seguida, basta solicitar o reembolso. – Essa orientação também se aplica a egressos de bancos incorporados e a funcionários não optantes da CASSI.
Quantos ovos comer por dia sem aumentar o colesterol? A resposta mudou (e os médicos finalmente concordam)
Fonte: Nacional Geographic Brasil | Seção: Notícias | Imagem: Reprodução Internet/Freepik | Data: 17/04/2026 As gemas dos ovos têm sido culpadas há tempos como as causadoras de colesterol alto. Mas evidências científicas crescentes sugerem que elas nunca foram o real problema. Por Stacey Colino Publicado 10 de mar. de 2026, 07:10 BRT Esqueça as omeletes sem graça feitas apenas com claras: isso porque um mito está se desfazendo e as gemas dos ovos não são mais as vilãs da dieta que já foram. Nos últimos anos, houve uma grande mudança na forma como os especialistas encaram o colesterol alimentar, ou seja, o tipo de colesterol encontrado em alimentos de origem animal. A partir da década de 1960, as diretrizes alimentares recomendavam limitar a ingestão de colesterol a no máximo 300 mg/dia, com base na crença de que ele eleva o colesterol ruim no sangue e aumenta o risco de doenças cardíacas. Nesse contexto, as gemas de ovo eram consideradas uma fonte particularmente potente de colesterol. No entanto, essa recomendação de limitação do colesterol foi finalmente revogada em 2016, porque as evidências científicas não sustentavam uma forte ligação entre o colesterol alimentar e as doenças cardíacas. Estudos mais recentes mostraram que a gordura saturada, e não o colesterol alimentar, é o que realmente faz a diferença nos níveis de colesterol no sangue. Em 2025, um estudo randomizado cruzado publicado no The American Journal of Clinical Nutrition confirmou que o consumo de dois ovos por dia, como parte de uma dieta com baixo teor de gordura saturada, levou à redução do colesterol LDL (o “colesterol ruim”) após cinco semanas. Em contrapartida, seguir uma dieta rica em colesterol e gordura saturada, com ou sem um ovo por semana, não apresentou o mesmo efeito. Eliminar as gemas também priva você de importantes benefícios nutricionais. “A grande maioria dos nutrientes de um ovo está na gema”, afirma Keith Ayoob, nutricionista registrado na cidade de Nova York e professor associado emérito de pediatria no Albert Einstein College of Medicine, Estados Unidos. Dito isso, ainda pode haver bons motivos para limitar a quantidade de ovos que você consome. (Sobre Saúde, leia também: O corpo feminino é excepcionalmente flexível – e isso o torna superforte) O que realmente aumenta o seu colesterol? Embora seja verdade que as gemas de ovo contenham colesterol, “a maior parte do colesterol no nosso sangue é produzida no fígado, e não proveniente diretamente da alimentação”, explica David L. Katz, especialista em medicina preventiva e ex-presidente do American College of Lifestyle Medicine, nos Estados Unidos. Nossos genes influenciam a quantidade de colesterol que o fígado produz e a quantidade que ele elimina do sangue. Com base em fatores genéticos, cada pessoa pode reagir de forma diferente às fontes alimentares de colesterol; algumas pessoas são hipersensíveis a ele, enquanto outras não. A alimentação importa, porém — só que não da maneira que você imagina. “O maior fator alimentar que influencia o colesterol no sangue não é o colesterol proveniente dos alimentos naturais, mas sim da gordura saturada”, afirma Ayoob. Pesquisas demonstraram que a gordura saturada aumenta o colesterol LDL, dificultando a sua remoção do sangue pelo fígado e estimulando a produção de apolipoproteína B. Ambos os fatores levam a níveis mais elevados de partículas de colesterol circulantes no sangue, o que pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Por isso, especialistas afirmam que é sensato focar na restrição da ingestão de gordura saturada para a saúde do coração e a saúde em geral. As Diretrizes Alimentares para Norte-americanos de 2025-2030 continuam recomendando limitar o consumo de gordura saturada a no máximo 10% do total de calorias diárias, ou um máximo de 20 gramas por dia. Isso significa, na prática, limitar a ingestão de manteiga, laticínios integrais, carnes vermelhas, queijos e óleos tropicais, como o óleo de coco. “Quando as pessoas demonizam os ovos, o problema não são os ovos em si, mas sim o que você come com eles”, afirma Ayoob. Então, pense: você está preparando seus ovos mexidos com muita manteiga? Está comendo bacon e torradas com bastante manteiga junto com os ovos? Ou está comendo vegetais ou frutas com os ovos? (Você pode se interessar também: Os 4 benefícios do ovo para a saúde: ele é considerado “o alimento completo”) Quantos ovos você pode comer? Os ovos e suas gemas são ricos em nutrientes. Um ovo grande contém quase 3 gramas de proteína, 22 mg de cálcio, 66 mg de fósforo, 19 mg de potássio e 10 gramas de selênio, além de folato, colina, vitamina A, vitamina D, vitamina E, vitamina K, aminoácidos, ácidos graxos ômega-3, luteína e zeaxantina. Alguns desses nutrientes são especialmente importantes porque poucos alimentos contêm vitamina D ou colina, que são essenciais para a saúde cerebral, afirma Bethany Thayer, nutricionista e diretora do Centro de Promoção da Saúde do Henry Ford Health em Detroit. “Mas isso não significa que você deva comer uma dúzia de ovos de uma só vez“, alerta Thayer. A Associação Norte-americana do Coração afirma que adultos saudáveis podem consumir de um a dois ovos por dia com segurança, cada um contendo cerca de 206 mg de colesterol. No entanto, lembre-se de que seus genes também podem afetar a quantidade de colesterol que você absorve de alimentos como ovos, diz Ayoob. Portanto, é prudente monitorar seus níveis de colesterol e hábitos alimentares, e moderar o consumo de ovos de acordo. A relação entre o consumo de colesterol alimentar e os níveis de colesterol no corpo “é um pouco diferente para cada pessoa“, afirma Julia Zumpano, nutricionista do Centro de Nutrição Humana da Cleveland Clinic. Quando se trata de colesterol no sangue, de 60% a 80% é influenciado por fatores genéticos, e de 20% a 40% pela dieta, observa ela. Em geral, pessoas com colesterol alto podem consumir até quatro gemas de ovo por semana, enquanto aquelas que não têm colesterol alto, mas possuem histórico familiar de alterações no colesterol, podem consumir até seis gemas de ovo por semana, diz Zumpano. Para manter suas refeições à base de ovos saudáveis, Ayoob recomenda cozinhá-los em azeite extra virgem ou óleo vegetal em vez de manteiga e acompanhá-los com torradas integrais, feijão ou vegetais. “Alimentos ricos em fibras ajudam a bloquear a reabsorção do colesterol que seu corpo produz”, explica ele. Graças a essa nova compreensão científica sobre a falta de associação entre o colesterol alimentar e o colesterol sanguíneo, os ovos foram redescobertos como uma parte valiosa de uma dieta saudável. “Os ovos são realmente o alimento perfeito“, conclui Ayoob. “Eles são supernutritivos, versáteis e baratos.”
Você acorda no meio da madrugada? Entenda o que pode estar acontecendo
Fonte: BBC News Brasil | Seção: Notícias | Imagem: Reprodução Internet/Canva | Data: 20/04/2026 São três horas da manhã. O quarto está escuro, a casa está silenciosa, mas seu cérebro subitamente começa a trabalhar a todo vapor. Muitas pessoas acordam mais ou menos no mesmo horário todas as noites e começam a imaginar se algo está errado com seu repouso. Na verdade, acordar durante a noite é uma parte normal do sono. A maioria das pessoas acorda rapidamente várias vezes ao longo da noite e, normalmente, volta a dormir tão rápido que nem se lembra ao acordar de manhã. O problema surge quando esse despertar dura mais tempo ou começa a acontecer no mesmo horário, todas as noites, deixando você menos descansado no dia seguinte. O sono não acontece em um período longo e sem interrupções. Ao longo da noite, o cérebro atravessa ciclos de sono que se repetem. Cada um deles dura cerca de 90 a 110 minutos. Cada ciclo inclui diversos estágios: sono leve, profundo e movimento rápido dos olhos (REM, na sigla em inglês), quando ocorre a maior parte dos sonhos. A maioria dos adultos passa por quatro a seis desses ciclos todas as noites. Mais para o final de cada ciclo, o sono fica mais leve e pode ocorrer um rápido despertar. O sono profundo também ocorre principalmente no início da noite e se torna menos frequente à medida que a manhã se aproxima. Por isso, acordar nas primeiras horas do dia não é algo incomum. O estresse pode fazer com que esse despertar se torne muito mais pronunciável. No início da manhã, o corpo começa a se preparar para acordar e os níveis de cortisol (um hormônio relacionado à prontidão) começam a aumentar. Este aumento faz parte do ritmo diário normal do corpo e ajuda a nos sentirmos mais despertos à medida em que a manhã se aproxima. Mas, se a sua mente já está repleta de preocupações com o trabalho, relacionamentos ou as pressões do dia a dia, um rápido despertar pode se tornar uma onda de ruminações. À noite, temos menos distrações. Por isso, os pensamentos que podem parecer gerenciáveis durante o dia podem ganhar importância e se tornar preocupações que não conseguimos relevar. Não surpreende que o estresse e a ruminação estejam fortemente relacionados aos sintomas da insônia, o que pode fazer com que voltar a dormir fique muito mais difícil. Os hábitos diários também podem definir quando e com que frequência as pessoas acordam durante a noite. O álcool, por exemplo, pode ajudar as pessoas a dormir mais rápido, mas costuma fragmentar o sono, fazendo as pessoas despertarem mais vezes na segunda metade da noite. A cafeína pode ter efeitos similares. Mesmo quando consumida à tarde, ela pode permanecer no corpo por horas, deixando o sono mais leve e aumentando a probabilidade de se acordar durante a noite. A cafeína pode interferir no sono se for tomada até seis horas antes da hora de dormir. E outros fatores também são importantes. Horários de sono irregulares, ir para a cama muito antes que o normal para descansar mais, a exposição à luz ou telas tarde da noite ou um quarto quente ou frio demais podem reduzir a qualidade do sono e aumentar a probabilidade de se acordar ao longo da noite. Para algumas pessoas, acordar repetidamente pode fazer parte de um ciclo vicioso que, se persistir, pode se transformar em insônia. Depois de passar várias noites acordado e se preocupando com o sono, o cérebro pode começar a associar a noite ao estresse e estado de alerta, em vez de repouso. E, quanto mais alguém se preocupa em ficar acordado, mais difícil será adormecer novamente. Pequenos hábitos podem reforçar este padrão. Verificar o relógio durante a noite, por exemplo, pode aumentar a frustração e deixar a mente mais alerta. Os tratamentos para insônia, como a terapia cognitivo-comportamental, buscam romper este ciclo, alterando os pensamentos e comportamentos que mantêm o cérebro alerta à noite. Pequenas mudanças de rotina podem ajudar o corpo a manter um ritmo mais estável. Eles costumam ser chamados de higiene do sono — hábitos que nos ajudam a ter um sono saudável. Manter um horário de acordar constante, mesmo após uma noite ruim, ajuda a regular o relógio corporal e estabilizar os padrões de sono. Reservar algum tempo para relaxar antes de ir para a cama, reduzir a cafeína e o álcool ao longo do dia e criar um ambiente calmo para dormir também pode fazer você acordar menos durante a noite. Se você ficar acordado por muito tempo, sair da cama rapidamente e fazer algo relaxante até sentir sono de novo pode ajudar. Isso ajuda a romper a relação entre a cama e a vigília. Gerenciar o estresse ao longo do dia também pode fazer diferença, reduzindo a tensão e o estado de alerta na hora de ir para a cama . Escrever um diário, praticar ioga, meditação, exercícios de respiração e mindfulness (atenção plena) podem ajudar a acalmar a mente antes de dormir. Acordar às três horas da manhã pode parecer preocupante, mas o despertar noturno ocasional faz parte do funcionamento do sono. Compreender o que está acontecendo no corpo e como o estresse e os hábitos do dia a dia influenciam o sono pode fazer com que esses momentos no meio da noite pareçam um pouco menos alarmantes. *Talar Moukhtarian é professora de saúde mental da Faculdade de Medicina da Universidade de Warwick, no Reino Unido. Este artigo foi publicado originalmente no site de notícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão original em inglês.
